说起「膳食纤维」，可能大多数朋友的第一反应都是——能通便💩。 「通便」的光环实在过于耀眼，以至于让很多朋友都忽视了它的另一项更厉害的神技——防癌。 一项涵盖 350 万人的研究指出，摄入较多的膳食纤维，能降低 22% 的癌症相关死亡率风险——这个效果，相当显著。 这项研究具体做了什么？得出了什么结论？👇👇👇 点这里查看详情 然而，就是这种好东西，95% 的中国人膳食纤维摄入量都不足。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》的建议，普通成年人每天吃 25~30g 膳食纤维才够。而全中国能达到这个量的人，只有 5%。 那到底怎样才能吃够膳食纤维？更全面的证据，点开下面看看临床决策怎么说👇👇👇