我们都知道，瘦下来靠的是「摄入热量＜消耗热量」，所以要管住嘴、迈开腿。 但是，节食能瘦，但光靠节食不行。 一项长达 2 年的研究发现，在持续节食的情况下，受试者的能量消耗，比预期值低了约 80～120 千卡/天。相当于 2 年来每天多吃了半碗饭…… 原因很简单：摄入热量过少，代谢率会跟着下降，结果要么卡平台，要么没坚持住反弹回老样子。 那，网上那么多更科学的饮食法，能避免这个问题吗？答案似乎不太乐观。 近期，一项纳入了 16 项大型研究的系统性综述得出结论：无论饮食调整的类型如何、无论是否包含体力活动，任何饮食改变均可带来显著体重减轻；LBM 和 RMR 的变化存在差异，且倾向于下降。 所以，少量多餐、轻断食等等科学饮食法，都不可避免会降低基础代谢吗？这项研究的更多细节👇👇👇 点这里看详情 想要瘦，还想可持续地瘦，该怎么守住基础代谢率？更全面的证据，点开下面看看临床决策怎么说👇👇👇